大家好，今天我们分享踩单车的几种变化和训练方法，希望大家喜欢！

足球比赛中，踩单车是兼具华丽和实用的足球技巧，罗比尼奥曾经说过：“足球的意义就在于获取快乐”成功的踩单车让人赏心悦目，下面我们给大家介绍几个踩单车变化的要点和训练方法，我们现在开始：

第一种变化：经典踩单车

踩单车的第一种变化，是我们比赛中经常可以看到的经典踩单车，单车少年罗比尼奥是这个技巧的最佳诠释者。

图1-经典踩单车

踩单车时，支撑腿膝盖微屈，这点很重要，很多小伙伴是直着腿做动作，不利于二次爆发。

图2-支撑腿微屈

然后迅速摆动小腿绕过足球。

图3-摆腿绕球

同时身体倾斜沉肩

图4-身体倾斜沉肩

最后一步是脚外侧向外触球，向空间爆发突破。

图5-向空间爆发突破

我们完整看一下整个技巧，使用踩单车技巧一定要记住，要高速，不要犹豫，这是成功实施的关键。

图6-完整示范

变化2:向内踩单车

第二个变化是向内踩单车，这个技巧C罗经常使用，我们先看看几个实例。

图7-向内踩单车

首先支撑脚落在球侧，脚微微离开球一些。

图8-支撑脚离球有些距离

然后用髋带动摆腿穿过身体并从球前绕过。

图9-从球前绕过

绕球后迅速换步，用同一只脚的脚外侧触球爆发摆脱。

图10-换步爆发摆脱

我们再看一遍完整示范。

图11-向内踩单车完整示范

变化3:两次踩单车

第三个变化是两次踩单车或者我们叫他连续踩单车，非常华丽的技巧，我们先看实例。

图12-两次踩单车实例

和上面一样，踩单车时支撑腿膝盖微屈。

图13-支撑腿微屈

摆腿绕球到一个方向。

图14-摆腿绕球

用同样的方法用另一只脚绕球

图15-另一只绕球

最后支撑脚蹬地，同时脚外侧触球摆脱。

图16-支撑脚蹬地摆脱

我们完整的看一遍连续踩单车示范。

图17-连续踩单车示范

变化4:踩单车+身体假动作

踩单车的第四个变化是踩单车加身体假动作，非常具有迷惑性，我们先看实例。

图18-身体假动作踩单车

和上面一样，踩单车时支撑腿膝盖微屈。

图19-支撑腿膝盖微屈

摆腿绕球到一个方向，完成一个踩单车。

图20-摆腿绕球

接下来我们的支撑腿不再绕球，而是向一侧强有力迈步，身体倾斜并沉肩，做一个身体假动作。

图21-身体假动作

最后支撑脚蹬地，触球加速向另一个方向爆发摆脱。

图22-向外侧触球摆脱

我们连起来看一遍完整示范：

图23-踩单车身体假动作完整示范

变化5：轻敲踩单车

最后一个变化是轻敲踩单车变化，这是一个静态过人突破非常好的技巧。

图24-轻敲踩单车示范

支撑脚微微置于球前，并打开身体，不管用惯用脚触球逼近对手。

图25-运球逼近对手

然后用惯用脚脚内侧轻轻向前触球，让对手产生要突破的错觉。

图26-向前触球

紧接着用惯用脚踩单车并快速沉肩，这时对手会跟着我们的节奏停下脚步。

图27-踩单车沉肩

趁着防守队员瞬间停顿的时机，我们用另一只脚的脚外侧触球快速摆脱进入空间，完成突破。

图28-完成突破

我们看一遍完整示范。

图29-完整示范

训练方法：

如果想要在比赛中使用，我们需要大量的练习，我们如图设置一块场地，以训练掌握这些技巧。

图30-场地设置

我们从两个标志盘中间开始，在中心标志盘前做一个经典踩单车，然后对角线移动做一个向内踩单车并变向，到下一个标志盘前做一个踩单车身体假动作，继续变向到下一个标志盘做一个轻敲踩单车，最后是连续踩单车到最后一个标志盘。

图31-练习路线

两只脚都要练，向A侧变向。

图32-向A侧变向

向B侧变向。

图33-向B侧变向

最后，这个训练每次五组，组间休息30秒。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！